Вот перед нами стул. Вариант - подошли и сели. Ан нет! Садимся на стул, но не с первого раза, а, например, с третьего! Сели-встали, сели-встали, сели и остались сидеть. Встанем тоже не с первого раза. Можно превратить это упражнение в игру. Отлично тренируются мышцы ног и спины, не требуется никакого спортивного инвентаря и специальной одежды. Кстати, это упражнение можно распространить на диваны, кресла, табуретки и вообще все возможные посадочные места. Можно ориентироваться по дням недели. В понедельник садимся-встаем один раз, во вторник - два раза и так далее.

Массу времени мы тратим на телевизор. Во время просмотра кинофильмов (а особенно во время рекламы) надо не жевать пищу, а лучше - выполнять простейшие упражнения. К примеру: садимся на стул, руки на талию и выполняем короткие пружинистые повороты влево-вправо. Можно поднимать поочередно ноги и покачивать ими, удерживая на весу.

Наклоны. Наверняка вы время от времени роняете что-нибудь на пол. Давайте делать это так: при наклоне - старайтесь не сгибать колени! Не приседайте, не раскорячивайтесь, старайтесь вообразить, что вы на сцене и на вас смотрят. Наклон также можно делать не один, а несколько. Если дотянуться до предмета не удается, можно присесть, чтобы его достать, но и приседать тоже можно несколько раз.

Сделаем сами себе простой и эффективный тренажер для подтягивания, чтобы одновременно улучшить осанку, разработать мышцы голени и, может быть, добавить сантиметр-другой к свому росту. Делается тренажер просто: надо все вещи, которыми вы часто пользуетесь, переложить на самые высокие полочки. Книжку, которую сейчас читаете, любимые чашки и тарелки, да все что угодно, главное, чтобы эти вещи действительно были в ходу. Сами удивитесь, насколько естественным станет для вас "растягивающее" движение вверх.

Откажитесь от швабры, когда моете пол. Впрочем, швабра - тоже тренажер, если правильно удерживать тело в равновесии! Но если вы моете пол по старинке - на четвереньках, тряпкой, стоя на коленях и активно напрягая корпус и мышцы рук, вы потеряете намного больше калорий. Вообще, любая уборка в доме - отличный способ сжигать калории, и если у вас не хватает времени на посещение спортзала - уделяйте полчаса активной уборке дома. Выиграют и внешний вид квартиры, и ваша физическая форма!

Постарайтесь отказаться от лифта! Сначала ходите только вниз, затем добавьте один этаж вверх, потом два этажа, в конце концов, вообще откажитесь от лифта. Это активная аэробная нагрузка, особенно если вы идете с небольшой сумкой, которая позволит тренировать сердце, мышцы ног в режиме "просто жизни". Спортсмены по натуре могут даже засекать время, которое вы потратите на подъем на свой этаж, и улучшать результат! Кстати, спуск с шестого этажа по энергозатратам приравнивается к подъему на второй.

Самая обычная процедура - мытье в душе - может стать гимнастикой! Выиграют и мышцы, и кожа: активно трите все тело мочалкой, потом так же активно вытирайтесь полотенцем и массируйте тело увлажняющими и антицеллюлитными кремами. Это намного эффективнее и приятнее, чем слегка побрызгаться водичкой безо всякой мочалки.

Когда только можно, ходите пешком! Две остановки до метро? Не стоит ли их пройти на своих двоих? Если вы житель большого города, изучите не только карту метро, но и просто карту города: окажется, что у вас не так мало пешеходных дорожек в запасе. "Встроить" прогулку в дорогу с работы или на работу проще, чем искать специальные три часа на визит в спортзал.